Die Rolle der Ernährung bei Kinderwunsch
Der Kinderwunsch ist für viele Paare ein zentrales Thema und eine Herzensangelegenheit. Dieser geht allerdings selten sofort in Erfüllung. Es gibt viele Faktoren, die die Fruchtbarkeit beeinflussen können, darunter zum Beispiel Hormonungleichgewicht, Alter oder körperliche Ursachen.
In diesem Beitrag möchten wir uns den Einfluss der Ernährung und des Lebensstils auf die Fruchtbarkeit genauer ansehen.
Fruchtbarkeit steigern
Die Ursachen für Unfruchtbarkeit sind vielfältig - Die gute Nachricht: Viele lassen sich positiv beeinflussen. Besonders die eigene Lebensweise lässt sich “umkrempeln”. Hier einige Möglichkeiten:
Übergewicht
Übergewicht ist ein häufiger Grund für die Herabsetzung der Fortpflanzungsfähigkeit. Bauchfett kann ähnliche Eigenschaften wie ein eigenständiges Organ entwickeln. So produziert es selbst Hormone und Botenstoffe, was ein Hormonungleichgewicht zur Folge haben kann. Die Vorbereitung des weiblichen Körpers auf eine Schwangerschaft erfolgt nicht ausreichend. Bei dem männlichen Körper kann eine geringere Spermienproduktion in schlechterer Qualität die Folge sein.
Übergewicht reduzieren
- Dauerhafte Ernährungsumstellung
- Ausgewogene Nährstoffbilanz
- Zeit zum Verdauen: Kein Snacking zwischendurch
- Zwei bis drei Hauptmahlzeiten am Tag
- Hochwertige Eiweißquellen, Gemüse und Vollkornprodukte
- Intervallfasten kann effektiv unterstützen
Frust-Essen meiden
Ein unerfüllter Kinderwunsch kann zu emotionalem Stress führen. Das Warten auf einen positiven Schwangerschaftstest ist belastend. Wichtig ist, den Körper an dieser Stelle nicht zusätzlich zu belasten. Die Kalorien, die in emotionalen Momenten auf den Hüften landen, können die Chance auf eine Schwangerschaft mindern. Zum Essen sollte sich daher bewusst Zeit genommen werden.
Untergewicht
Ähnliche Folgen wie beim Übergewicht sind auch bei Untergewicht zu verzeichnen. Eine Schwangerschaft wird möglicherweise erschwert.
Langfristig zunehmen
- Vollwertige Kost mit höherer Kaloriendichte
- Mischkost im Stil der Mittelmeerküche: Gemüse, Salat, frisches Obst, Nüsse, wenig Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und hochwertige Öle
Einfluss von Stress
Die ausreichende Versorgung des Körpers mit Nährstoffen ist für die Erfüllung des Kinderwunsches ausschlaggebend. Auf Grund von Zeitmangel bleibt das Kochen mit frischen Lebensmitteln allerdings häufig aus. Der Griff zum Fertigprodukt geht schneller, birgt aber häufig eine Menge Zucker, Salz und ungesunde Fette. Deine körperliche Gesundheit ist für eine Schwangerschaft äußerst wichtig.
Essensplanung
- Wochenspeiseplan
- Lebensmittel-Lieferdienst
- Meal Prep
Auch die emotionale und mentale Gesundheit spielt eine wichtige Rolle. Stress kann beispielsweise den weiblichen Zyklus und den Eisprung beeinflussen, aber auch die Spermienqualität.
Stressabbau
- Yoga
- Meditation
- Achtsamkeitstraining
- Sport
Weitere Tipps
Vier Wochen vor Eintritt einer möglichen Schwangerschaft wird empfohlen, Folsäurepräparate von 800 Mikrogramm pro Tag einzunehmen. Dieses Vitamin ist an der Teilung und Neubildung von Zellen beteiligt. Daher ist es für die gesunde Entwicklung des Fötus von Bedeutung.
Für die Verbesserung Gesundheit und Fruchtbarkeit ist außerdem der Verzicht auf Alkohol, Nikotin und andere toxische Substanzen sinnvoll.
